– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma bab impian, tapi juga ketrampilan dan training yang pas. Buat capai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu menyadari sejumlah unsur teknik lari dan menempuh program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengulas beberapa teknik penting serta memberi panduan yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang tambah efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program kursus, paling penting buat mengerti landasan-landasan teknik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menambah kecepatan dan menahan cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong melindungi keserasian serta berikan energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, focuslah pada cara yang mudah serta cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan menggunakan makin banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok seputar 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, sebab ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastini untuk tiba di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Panduan buat Menambah Kecepatan Lari
Selainnya membenahi teknik, Anda bisa juga menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terunggul buat tingkatkan kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, setelah itu melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni langkah yang menggembirakan serta efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kapabilitas untuk kaki dan pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk menambah kebolehan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan mendalam penting untuk menghindari dari luka dan menegaskan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda pastikan agar memberikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara session latihan yang berat.
Menata Program Training Lari Cepat
Untuk menggapai kecepatan lari terpilih, Anda penting program kursus yang terancang. Ini adalah contoh program training sepanjang seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi selalu latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org